المغنيسيوم Glycinate vs Citrate: أيهما أفضل للنوم والقلق؟ وأين تجده في لبنان؟

الكثير من أهالي عكار يشتكون من الأرق والقلق، وكثيراً ما يكون السبب نقص المغنيسيوم. لكن في الصيدلية ستجد أنواع كثيرة وتحتار.

الفرق ببساطة:

Magnesium Citrate: رخيص وسريع الامتصاص، لكنه قد يسبب إسهال خفيف. ممتاز للإمساك ونقص الطاقة.

Magnesium Glycinate (Bisglycinate): هذا هو الأفضل للنوم والقلق. لا يسبب مشاكل في المعدة، ويرتبط بالجليسين الذي يساعد على الاسترخاء. هو الأغلى لكنه الأكثر فعالية للنوم.

تجربتنا: جربنا منتج Doctor’s Best High Absorption Magnesium Glycinate Lysine Chelate من iHerb. بعد أسبوع من الاستخدام قبل النوم، تحسن النوم بشكل ملحوظ بدون أي آثار جانبية.

منتج مقترح آخر: Now Foods Magnesium Citrate 200mg – لمن يريد خيار اقتصادي وزيادة الطاقة في النهار.

يمكنك العثور على النوعين في iHerb مع تقييمات آلاف المستخدمين الحقيقية.

الجرعة: 200-400 ملغ يومياً مساءً.